崔玉涛的育学园
常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。
对女人来说，生娃就像一道严格的分界线，不生娃，我是我，时尚独立自由潇洒。生了娃，一夜之间自己消失，直接被喊XX宝妈。
大家和你聊的都是孩子，自己那些隐秘的尴尬：咳嗽漏尿，下面松，下体膨出，总是有垂坠感，弯腰弓背，腰粗屁股大等等等等，没人关心过问。有，也是不经意地疏远，和社会上的恶意舆论：看，大妈身材；听说生过孩子下面没有少女紧致……
我在育学园做科普，我也是一个妈妈，和你一样感受到自己身体的变化，和外界态度的变化。妈妈更懂妈妈，女人更愿意帮助女人，比起赞美你娃带得好，我更关心你身体恢复的好不好。
今天不聊孩子，我们说说女性的私房话，聊聊这些说不出口的尴尬。
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下面尴尬，是它不再给身体“兜底”了
关于生孩子对“下面”有多大的影响，我一直保存着一张网图，给你直观感受一下。
这个木盘演示的是产道“开指”过程，从一个手指逐渐开到孩子头那么大，变化触目惊心。
“开指”过程撑松的不只阴道肌肉，还有盆底肌。
盆底肌，顾名思义，就是骨盆底那片肌肉群，上面3个孔对应尿道口、阴道口、肛门，憋尿、憋便、啪啪的时候，盆底肌负责“开门关门”。
说实在盆底肌的工作环境挺差的，天天面对屎尿屁。
不仅如此，盆底肌还忍辱负重。骨盆虽然是骨头做的一个盆，但是没有底，盆里装的五脏六腑，还有沉甸甸的胎儿，和一兜羊水，怎么也得有几十斤吧，全靠盆底肌“兜底”。
自己年轻的时候，你可以想象它就像一张弹性十足的蹦床，绷得紧紧的，能扛住肚子里那一大坨。怀孕后，越来越沉，蹦床渐渐塌陷变形，顺产生孩子，就是把蹦床再狠狠撕一把，让屎尿屁彻底“失守”。
盆底肌松弛的尴尬，妈妈或多或少都体会过：
有尿憋不住。
咳嗽漏尿，打喷嚏、大笑或跑跳、使劲时都漏尿。
下面的感觉不再敏锐。
弯腰或抬腿时肛门或阴道有风。
内置卫生棉条总是掉出来。
阴道口明显隆起。
下面有垂坠感，甚至阴道脱垂。
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盆底肌在哪里？咱先找到它
1、你可以在尿尿的时候试一试中途憋尿，憋尿用的就是盆底肌，记住这个动作。
2、躺下，戴上干净的一次性手套，将一根手指插入阴道（阴道太松的，可以用两根手指检查）。尝试用阴道肌肉挤压手指，如果你能感受到手指上的压力，说明在用盆底肌使劲
3、可以换个姿势，坐起来，卷一条毛巾垫在下面，能帮你更清晰地感受到下面收紧-放松的变化。
其实这些用力的方式，就是最简单的锻炼方法，它属于凯格尔（Kegel）系列锻炼方法之一。
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随时随地锻炼
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又尿急？憋住！
锻炼盆底肌的机会来了！
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如果有这些感受，说明用错了肌肉
今天介绍了凯格尔运动中最简单的一种，凯格尔还有强度更高的臀桥，也可以用凯格尔球或阴道锥等辅助工具，凯格尔球有不同尺寸和重量，你下面肌肉能“握住”的球越大、越轻，意味着肌群越松。
写这篇文章的一个小愿望，就是希望这些专业知识能帮到你。你们爱宝宝，我爱你们。
我们是妈妈，我们更是自己。
参考资料
https://www.urologyhealth.org
https://medium.com/@cherylhan.pr/why-you-need-to-exercise-your-pelvic-floor-muscles-a33e9ad418b7
https://www.mayoclinic.org
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