这三种食物钙含量比骨头汤丰富【饮食百科】

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每个人每天都需要给身体补充钙质,但是每当说到补钙的时候,很多人第一反应想到的就是通过钙片补钙。但其实在平时的生活当中有很多的食物含钙量也是比较高的,如果能够通过食物来补充的话,对于身体来说,既能补充钙质,还能带来更多好处。那么,哪些食物可以补钙呢?

钙含量高的食物,补钙效果好

这三种食物钙含量比骨头汤丰富【饮食百科】

牛奶

牛奶是平时生活中必备的营养品,它的含钙量较高,所含的矿物质种类也比较丰富,补钙效果很不错,所以它就成为了很多人补钙的首选食物。

奶酪

奶酪也是含钙质比较多的奶制品,而这些钙都是很容易被人体所消化和吸收的。因为它的钙量比较丰富,还可以增强身体的抵抗能力,促进新陈代谢。其次,奶酪所含的热量和脂肪都比较多,但是胆固醇的含量却比较低,对于心血管健康也是非常有利的。

蔬菜

除了奶制品以外,蔬菜中含的钙量也是非常高的,比如说芥菜,它含有非常丰富的维生素和大量的抗坏血酸,这是一种非常强的还原物质,参与了身体多个组织的工作,还原过程能够增加大脑中的含氧量起到提神醒脑、缓解疲劳的作用。

紫菜在我们生活中也是比较常见的,因为它含碘量比较高,还可以治疗因缺碘所引起的甲状腺肿大,而它的补钙能力也是不能够被忽略的。

海带的含钙量也是非常丰富的,但往往都会被人们所忽视,平时多吃海带,能够起到很好的补钙作用;还有就是黑豆,它也含有非常丰富的钙质,并且它的胆固醇含量较低,只有植物胆固醇,而这些物质能够被人体吸收和利用的,同时还可以抑制吸收胆固醇,降低血液中的含量,经常食用可以起到软化血管,延缓衰老的作用。

补钙的好习惯,多做两件事

每天在闲暇时刻晒晒太阳,也能够起到很好的补钙作用,并且还能够预防出现骨质疏松的症状。一般情况下如果想要补钙,就必须要每天都晒太阳,保持20分钟就可以了,但是不要坐在屋里面,必须要在室外,晒太阳最好可以在每天10:00~11:00之间,而且晒的时间不能太长,否则会对皮肤造成伤害。

坚持运动,也能增加体内的钙含量。比如说跑步、步行都能够起到很好的提高骨骼强度的功效。



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