三伏天如何养生(附语音)

三伏天如何养生(附语音)


【本篇是:中医彭博士讲解三伏养生系列讲座之一:三伏天如何养生(更多精彩持续更新中……)】


听众朋友们,大家好,我是中医彭鑫博士,今天我跟大家分享三伏天如何养生。

何谓三伏

三伏指一年当中气温最高,而且又潮湿闷热的一段时间。处于二十四节气中小暑和处暑中间。持续时间大概是每年公历7月中旬到8月中旬,大约40天左右。

三伏天的“伏”,本来的意思按照中国传统的五行学说,在夏季之末,秋季还没有到来之前,这个时间有金气潜伏之意。因为这个时间属于金气,秋天属金,金气潜伏的意思,就是指三伏天的“伏”的意思。(请关注微信:pengxinboshi)各朝代的医家也好,养生专家也好,他们认为“伏”除了金气潜伏以外,还指的是人们在闷热潮湿的三伏天,这40天左右的时间内,应该宜伏不宜动,来躲避暑湿暑热,不要外出活动太多。

三伏天分为三个阶段,初伏、中伏和末伏。根据我国传统历法,从夏至开始算,依照干支纪日的排列,什么叫干支纪日?就是利用天干和地支来标记日期。天干就是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;地支是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,这正好是十二生肖,也就是十二地支。

十天干和十二地支两两相合,一个循环正好是六十。所以干支纪日的方法也是六十天一循环。一般人比较熟知的就是干支纪年,比如今年是庚子年,去年是己亥年。这就是按照干支的排列顺序来纪年,六十年一循环。干支纪日也是这样,也是六十日一循环。(请关注微信:pengxinboshi)按照传统历法来讲,就是从夏至那天开始往后算,第三个庚日为初伏的第一天。因为庚是指的金,金主潜伏,所以这就相应了我刚才说的金气潜伏之意,那就是初伏第一天。第四个庚日是中伏第一天。立秋后的第一个庚日为末伏的第一天。初伏一般为十天,中伏有的时候是十天,有时候是二十天,末伏是十天。

夏至与立秋之间,如果出现四个庚日的时候,中伏是十天,出现五个庚日的时候,中伏就是二十天。这样算下来,今年是2020年庚子年,三伏天的开始和结束时间是什么?就是初伏是阳历的2020年7月16日,也就是农历的5月26日,初伏到2020年7月25日,也就是农历6月初5这一天结束,正好是十天。(请关注微信:pengxinboshi)中伏是7月26号到8月14号,是二十天。为什么是二十天?因为今年的夏至和立秋之间,出现了五个庚日,所以中伏就是二十天。末伏就是8月15日,就是从阳历的8月15日到阳历的8月24日,是十天。这就是今年三伏天的初伏、中伏、末伏的起止日期。

三伏天对身体的影响

我们了解了三伏的由来,还有持续时间之后,我们下一个了解的就是三伏天对身体健康有哪些影响。

(1)暑邪

因为三伏天是一年当中气温最高的时候,除了天气炎热,还特别潮湿。中医认为,暑和湿是三伏天对人体健康影响主要的两个外邪,中医学认为是主要的病因。外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火,合在一起叫“六淫”。这六种外邪伤身体,三伏天重点是哪两个外邪呢?一个是暑,一个是湿。因此三伏天对身体的损伤主要是暑湿伤及身体。

暑为阳邪,是夏季的主气,是火热所化。暑性升散,因此暑邪最容易消耗人的气,伤人的津液,所以叫做耗气伤津。如果人体被暑邪所伤,就会出现发热、心烦、口渴、汗出、乏力、小便短赤。很多人说中医说法很有意思,怎么还有小便短赤,赤不是红吗?谁小便发红?(请关注微信:pengxinboshi)其实不是这个意思,中医说的小便短赤是指的每次小便量比较少,而且颜色特别深,甚至有点偏棕色了,所以古人把它叫做小便短赤。再往下,就是暑邪伤人还会出现面红,一把脉,脉是洪大的,这一系列问题,中医辨证叫做气阴两虚。这就是暑邪伤人所导致的病机变化。

(2)湿邪

第二个是湿邪,湿邪以前讲的非常详细,专门讲过湿邪的专题,再总结一下,湿邪是阴邪,容易伤及脾胃。如果被湿邪所伤,人体就会出现四肢困重、胸闷、恶心、便溏或大便黏腻不爽。有的人甚至被湿邪所伤会出现上吐下泻这种胃肠道的症状,舌苔比较厚腻等这一系列都是湿邪伤及脾胃所导致的症状。

因此三伏天对人体的影响主要就是暑和湿,所以在生活中,三伏天需要做好养生的注意事项,第一要防暑,防暑就要防晒、降温;第二要祛湿,有一些饮食、运动方面的注意事项。接下来就跟大家分享一下三伏天的养生方法有哪些。

三伏天的养生方法

刚才讲了,三伏天天气炎热,气候比较潮湿,暑邪和湿邪容易伤人,而且容易导致耗气伤津、湿困脾胃这种情况。我们在学习《黄帝内经》的时候,跟大家反复讲的一个原理,就是“天人相应”,这是古人的智慧。我们养生要顺从自然界的规律,自然界有湿有暑,我们就需要清暑化湿,从这几个方面来调理身体。

(1)饮食清淡、温暖

第一个就是饮食方面,饮食要清淡。三伏天闷热潮湿,湿气容易侵犯身体而导致水湿困脾等情况,水湿一旦困脾,消化功能就会下降,就会出现食欲不振,有的人会出现腹痛、腹泻等一系列的胃肠道症状。因此三伏天的饮食不宜吃肥甘厚味,肥甘厚味就是特别油腻的,味道还特别甜的,味道特别重的食物,尤其是大鱼大肉,这些食物都容易产生湿气。

也不宜食用生冷,因为生冷之物伤脾胃阳气,伤脾胃阳气就容易产生湿气,所以这个时期的饮食的不宜吃生冷,应当吃清淡、平和、温暖,既不凉也不寒,既不油也不腻,容易消化吸收的食物,这是第一个饮食清淡的原则。

(2)心态平和

第二个是心情要平和。三伏天天气炎热,火邪伤人。这个时候人就很容易生气发怒,因此在这个时间要保持心态平和。怎么保持?有很多方法,古人的琴棋书画,这些陶冶性情的方法都很好。(请关注微信:pengxinboshi)可以听一些舒缓的古典音乐,比如《高山流水》《渔舟唱晚》《平湖秋月》等能舒缓人精神的,让人心情安静的古曲,心静自然凉,暑气就不会伤及我们的身体,这是通过古曲来怡情养性。

还可以通过练习书法,因为练书法的时候,必须宁心静气,将精神贯注于笔端,这样气就能平静,气平静了之后,心火就下降,对养生很有帮助。三伏天还可以读书、种草、养花、品茶、下棋等,这些活动都有助于陶冶性情,而让心火下降,消暑降温。

(3)睡眠充足

第三点就是充足的睡眠。三伏天虽然天气闷热,但是也不能熬夜,每天晚上子时,也就是晚上11点到凌晨1点,在子时之前要入睡,保证充足的睡眠,来养肾水。夏季应心火,所以午时,也就是中午11点到下午1点这段时间我建议大家小睡一会儿,有助于养心气,因为午时对应心之气,所以子午觉可以清心火,养肾水。保证充足的睡眠对身体非常有好处。

(4)适当运动

第四个就是适当运动。三伏天要运动,但是不能进行剧烈的活动,尤其是身体虚弱的人。所以在这个时间,建议大家可以进行散步、太极拳、八段锦这些舒缓的体育活动。如果出了汗,应当用温水洗浴或擦拭,切勿用冷水来洗澡,因为刚出完汗,浑身的毛窍打开,用冷水洗浴就容易导致寒湿伤人,就容易作下病根,所以这个时候洗浴一定要用温水。

运动之后很多人都口渴,总想喝凉水,这个时候我建议大家不能喝冰镇水或饮料,要喝温暖的水,里面放一点盐,这种淡盐水有助于补充运动之后汗液所流失带走的盐分,同时还不会伤到脾胃。

(5)防寒忌湿

第五条就是要防寒忌湿,如果在室内,空调房和室外的温差不要超过5度,室内温度最好是26度左右,空调不应该直吹身体,要是直吹身体,容易导致颈椎、腰椎、关节疼痛。如果在室外活动的时候,要避免潮湿的环境。下雨之后,太阳一出来,外面的空气又闷又潮又湿,很多人在这个条件下出来锻炼身体,结果就导致湿气伤人。(请关注微信:pengxinboshi)所以这个时候一定要避免在室外特别潮湿的环境下运动,以避免寒和湿侵袭人体,所以三伏天一定要保养阳气,千万不要让外寒和外湿侵犯到身体。我们总结一下三伏天的养生要点,主要是清淡饮食、心情平和、充足睡眠和适当的运动。

三伏天的中医治疗

再跟大家分享一下趁着三伏天可以做哪些中医治疗?三伏天从《黄帝内经》的角度来看,是一年当中阳气最盛的时期。《黄帝内经》“天人相应”的原则讲的人们在这段时间,身体的阳气也是最盛的,因为自然界阳气最盛,人的身体也是阳气最为充沛,气血最充盈的时期。因此在这段时间可以治疗因为寒邪或阳虚,或者气血不足等病因所导致的疾病。在这个时间治的话,往往能收到事半功倍的效果,这就是中医学所说的“冬病夏治”的原理。

(1)三伏贴

所以三伏天比较适合做的中医治疗有以下几种,第一个是三伏贴,什么叫三伏贴?就是在三伏期间,把中草药打成粉,做成外用的药泥或药膏,根据中医辨证施治原则,选择相应的穴位,把药泥或药膏贴敷在穴位上,起到冬病夏治的作用。有什么作用?(请关注微信:pengxinboshi)可以振奋阳气、疏通经络、调畅气血、祛除寒邪、提高机体免疫力。比较适宜哪一类人?比如有哮喘、过敏性鼻炎、风湿、类风湿关节炎、颈肩腰腿痛、脾胃虚寒、痛经、宫寒,老年人或小朋友,体虚容易感冒等这一类疾病的人群非常适宜用三伏贴这种方法来治。

(2)三伏灸

第二个是三伏灸。指的是在三伏天这段时间,根据中医辨证施治的原则,选择相应的穴位进行艾灸,达到补益阳气、驱除寒湿、温通经络、活血通络、提高免疫力的作用。三伏灸的适宜人群与三伏贴的适宜人群是相同的。

(3)中药及养生茶

第三点就是在三伏天期间服用中药及养生茶。在三伏天期间,根据中医辨证施治的原则,服用相应的中草药方剂或养生茶,以调理身体的气血、阴阳、脏腑、经络,尤其是针对寒湿、阳虚、气血不足、经络不通等证能起到非常好的效果。

此外,三伏天闷热的天气还容易导致人体的疲劳、乏力、呕吐、腹泻等中暑的表现。所以居家或外出的时候,建议大家可以常备藿香正气水、十滴水、仁丹等中成药,以备不时之需。

三伏天人们湿气特别重,容易脾虚有湿,食欲不振、大便黏腻不爽、舌苔厚腻、肠胃不适等情况,这都是脾虚有湿的表现,因此在这段时间可以饮用具有健脾祛湿作用的食材所泡的茶饮,比如薏米、茯苓、陈皮、香橼等药食同源的食材所配制的茶饮,对身体非常有好处。

(4)其它治疗方法

第四点就是在这个期间可以刮痧或拔罐,根据中医辨证施治的原则,在人体相应的经络、穴位上刮痧或拔罐,可以达到疏通气血、平衡阴阳、排寒除湿的作用。(请关注微信:pengxinboshi)总结下来,根据中医学冬病夏治的原理,三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐这些中医治疗手段在这个期间都可以进行。但是需要注意,要根据中医的辨证施治原则来进行治疗,才有用,能起到事半功倍的效果。

什么体质人不适合三伏贴或三伏灸

但是有一些体质或辨证类型不适合在三伏天进行这种治疗,尤其是三伏贴或三伏灸。什么样的体质呢?第一是火气特别盛的人,不适合用三伏灸或三伏贴;第二是有郁火的人,比如肝郁有火的人不行;第三个是阴虚内热体质的不适合做三伏贴或三伏灸。(请关注微信:pengxinboshi)所以您在做之前一定要判断自己是否适合做,一定要在专业中医师在辨证论治的指导下来进行,千万不能盲目的自行做这些治疗。所以中医治病最讲究的一个原则就是辨证施治的原则。今天讲的三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐一定要在专业医师的指导下应用,千万不要擅自模仿应用。

最后祝大家过一个健康而舒适的三伏天,谢谢。(未完待续)


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免责声明:本文为健康知识分享。文中所涉及的药物、药方、针灸以及其他各种治疗和养生方法,请在专业医师指导下应用,切勿自行应用。如因不当使用所产生的问题,概不负责。

版权声明:本文作者彭鑫,本文为原创文章,未经许可,不得转载或引用。(版权归原作者所有,并保留相关法律权利)


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